Unduh PDF Unduh PDF Pernahkah Anda mengalami sakit leher yang sepertinya hampir tidak mungkin dihilangkan? Jika pernah, artikel ini memang untuk anda! Sakit leher dapat disebabkan banyak hal, termasuk posisi tidur yang tidak nyaman, kecelakaan, dan area kerja yang kurang ergonomis. 1 Gerakkan otot secara perlahan. Secara perlahan putar leher Anda dengan gerakan melingkar untuk meregangkan otot-otot yang sakit. Pada awalnya akan terasa tidak nyaman namun akhirnya membantu menghilangkan rasa sakit. Gerakkan leher Anda secara perlahan ke belakang dan ke depan. Hentikan gerakan jika dan ketika Anda mulai merasakan sakit. Kisaran gerakan seharusnya bertambah semakin Anda melenturkan leher ke belakang dan ke depan. Gerakkan leher dari sisi ke sisi. Hentikan gerakan jika dan ketika Anda mulai merasakan sakit. Seperti pada latihan pertama, kisaran gerakan harus meningkat semakin banyak Anda melenturkan leher Anda. Gerakkan leher dengan pola angka 8. Ini berarti menggerakkannya dari sisi ke sisi sambil menggerakkannya ke atas dan ke bawah. Lakukan hal ini secara perlahan, hentikan jika Anda merasakan sakit. 2Konsumsi obat yang dapat dibeli tanpa resep di apotek seperti parasetamol atau ibuprofen. Obat-obatan ini akan meringankan sakit leher. Akan tetapi jangan memberikan aspirin pada anak-anak di bawah usia 18 tahun karena aspirin telah dikaitkan dengan sindrom Reye yang menyebabkan pembengkakan parah pada otak. 3Mandi dengan pancuran. Biarkan air suam-suam kuku hingga air panas menyirami leher Anda setidaknya empat sampai lima menit. Biarkan leher tetap lurus ketika Anda melakukannya dan jangan rubah posisi. 4 Berendam dengan garam mandi. Garam mandi dapat meningkatkan sirkulasi, mengendurkan otot tegang dan mengurangi stres. Cobalah menambahkan garam mandi yang berbeda untuk menambah pengurangan rasa Epsom juga dapat digunakan sewaktu berendam air hangat. Garam Epsom dibuat dari magnesium dan sulfat serta menawarkan penyembuhan untuk berbagai penyakit ringan selain menenangkan pikiran. Magnesium membantu regulasi aktivitas banyak enzim juga meningkatkan level serotonin dalam otak. 5Gunakan bantal pemanas. Tempelkan bantal pemanas selama beberapa menit untuk menstimulasi aliran darah pada leher Anda. 6Gunakan kompres es. Tempelkan kompres es atau sesuatu dari lemari es yang dibungkus handuk pada bagian yang sakit. Es akan mengurangi rasa sakit, lebih baik daripada panas. 7 Oleskan balsem pada leher yang sakit. Balsem memiliki banyak jenis dan manfaat; bisa berbentuk herbal, analgesik penghilang sakit atau rubefacient meningkatkan sirkulasi. Ketahui jenis balsem yang Anda seperti IcyHot atau Namman Muay balsam herbal dari Thailand memanaskan atau menstimulasi panas pada kulit. IcyHot bertujuan mematikan rasa sakit dengan dingin kemudian rasa panasnya akan menghilangkan rasa sakit. Pijat atau gosok balsem ini atau yang sejenisnya pada bagian leher untuk menghilangkan rasa sakit ringan. 8 Jika sakit leher parah, penyangga leher mungkin diperlukan untuk menopang leher. Hanya gunakan penyangga jika leher Anda tidak stabil dan sakitnya parah. Untuk melakukan hal ini di rumah, gulung handuk mandi dan balutkan pada leher Anda supaya bagian dasar tulang tengkorak Anda bersandar di atas handuk. Duduk dengan posisi yang sakitnya parah minta pertolongan. Jika Anda mengalami kecelakaan, menderita penyakit atau mungkin Anda mengalami whiplash, kunjungi dokter dan minta penopang medis untuk leher yang sesuai. 9 Lakukan pemijatan. Konsultasi dengan dokter sebelum pemijatan jika sakit berlangsung terus menerus untuk jangka waktu yang lama. Lakukan pemijatan di spa dekat tempat tinggal Anda. Pemijatan agak mahal oleh sebab itu usahakan mencari pelayanan yang baik. Akupunktur mungkin efektif untuk sakit leher kronik. Walaupun penelitian dalam dekade terakhir menunjukkan akupunktur tidak lebih efektif daripada perawatan plasebo.[1] Akupunktur dan pemijatan keduanya memberikan tekanan kuat di dalam otot, akan tetapi akupunktur mungkin lebih sesuai memberikan tekanan yang intensitasnya lebih kuat di dalam otot.[1] Hidroterapi, atau terapi air, juga efektif.[2] Hidroterapi dapat dilakukan di rumah, dengan pancuran mandi dan menawarkan berbagai macam pijat. Arahkan leher dengan air hangat selama tiga sampai empat menit. Putar knob air ke arah dingin dan arahkan pada leher selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi beberapa kali sesuai kebutuhan. Lakukan pemijatan dengan minyak esensial atau alkohol medis. Minyak esensial seperti lavendel, tea tree atau minyak sereh dapat memberikan sifat penyembuhan selain menstimulasi indera penciuman. Alkohol medis awalnya akan terasa dingin lalu perlahan menjadi hangat, memberikan efek yang sama dengan balsam. Iklan 1 Tidur dengan posisi yang benar. Jika Anda terbangun dan merasakan torticollis atau sakit pada leher disebabkan salah posisi tidur, Anda sama dengan berjuta-juta manusia lainnya. Coba tips ini untuk menghindari torticollis di kemudian hari. Tidur dengan jendela tertutup supaya kondisi ruang tidur sehangat udara luar. Khususnya di musim panas, kebanyakan orang membuka jendela kamar tidurnya supaya dapat terlelap. Kemudian di pertengahan malam ketika suhu turun drastis, udara dingin menyebabkan otot leher kaku dan kram. Gunakan kipas angin di lain waktu, jangan membuka jendela! Tidur dengan bantal yang memadai, jangan gunakan terlalu banyak. Individu yang suka tidur telungkup setidaknya harus tidur dengan satu bantal – torticollis terjadi ketika individu tersebut memutar kepalanya 90 derajat untuk bernapas. Individu yang tidur terlentang tidak boleh tidur dengan “terlalu banyak” bantal sebab hal ini mengakibatkan sudut yang tajam dan tidak nyaman antara leher dan bahu semasa terlelap. Lakukan pencegahan setelah aktivitas yang jarang dilakukan. Banyak individu mengutarakan sakit leher setelah melakukan hal-hal yang tidak biasanya mereka lakukan, seperti berkebun, olahraga baru, atau mengemas barang dan pindah rumah. Jika Anda menyadari telah melakukan kegiatan yang beresiko torticollis, pijat leher, lenturkan dengan bermacam-macam latihan kemudian mandi air hangat sebelum tidur. 2 Ciptakan ruang kerja yang ergonomis. Apabila Anda memiliki jam kerja yang panjang di depan meja, Anda sebaiknya memastikan lingkungan kerja Anda benar-benar nyaman. Anda mungkin tidak perlu menghadapi dampak apapun di kemudian hari jika Anda memastikan sedari awal otot Anda dirawat dengan cara yang tepat. Posisikan kaki Anda rata pada lantai. Hal ini bergantung pada seberapa tinggi kursi Anda jadi jangan ragu untuk menyesuaikannya demi memperoleh hasil yang baik. Ubah postur tubuh Anda sesekali. Duduk dengan satu posisi dalam waktu panjang tidak terlalu sehat. Oleh sebab itu ganti posisi. Duduk tegak di sebagian besar waktu. Duduk bersandar sesekali dan duduk condong ke depan beberapa saat. Luangkan waktu untuk berdiri. Setiap jam lakukan istirahat 5 menit jika bisa dan berjalan-jalan. Memandang langit atau berbicara dengan rekan kerja. Atau pikirkan desimal ke 15 simbol pi. Apapun itu beristirahat dari kondisi duduk yang monoton berjam-jam. Pertimbangkan posisi berdiri sambil bekerja di ruang kerja. Coba menggunakan meja tinggi tanpa kursi, atau memikirkan kemungkinan meja dengan treadmill. 3 Melatih teknik meditasi. Coba untuk bermeditasi, memusatkan pikiran Anda jauh dari kehidupan yang hiruk pikuk, sibuk dan menuju kondisi batin Anda. Hal ini juga memberikan Anda perspektif baru selain mengatasi sakit leher yang disebabkan stres. Latihan berikut berlangsung selama tiga menit dan dapat dengan mudah dilakukan siapa saja. Selama satu menit, pusatkan kesadaran Anda pada yang sedang terjadi di diri Anda saat itu; memikirkan pikiran dan emosi Anda, menelaahnya. Pada menit selanjutnya, kumpulkan perhatian dan pusatkan padanya sambil bernapas. Perhatikan bagian tubuh Anda yang paling menyadari aktivitas pernapasan Anda. Di menit terakhir, habiskan waktu dengan meluaskan kesadaran Anda di luar kesadaran yang ada; dari kepala ke jari-jari, jempol kaki, rambut dan akhirnya di luar tubuh Anda apabila mungkin dilakukan. 4 Singkirkan penyebab stres baik fisik ataupun emosi dari hidup Anda. Stres menyebabkan efek yang aneh pada kesehatan fisik Anda dan bahkan menyebabkan sakit fisik. Temukan cara alami dan sehat untuk meredakan stres dari hidup Anda Olahraga teratur. Cari yang Anda sukai – berenang, berlari, naik sepeda, mendaki – yang membuat Anda bergairah dan bersemangat. Jadikan kegiatan tersebut rutinitas. Tubuh Anda akan terasa lebih baik dan pikiran Anda menjadi lebih santai. Jangan masuk ke dalam siklus penguatan negatif. Jangan hukum diri Anda untuk menyakiti diri sendiri. Sadari apa yang sedang terjadi, ambil kendali dan mulailah mencari alasan-alasan untuk mencintai diri Anda. Iklan Untuk mencegah kasus lebih lanjut, jaga ketinggian posisi kepala Anda ketika tidur. Leher Anda biasanya menjadi sakit disebabkan tidur dengan posisi yang tidak nyaman atau menggunakan jumlah bantal yang kurang sesuai sehingga menyebabkan leher Anda berbaring dengan cara yang janggal. Menggosok leher dapat menyingkirkan rasa sakit, minta seseorang menggosok leher Anda – hal ini sangat membantu. Tarik dagu Anda ke arah dada selama 30 detik; gerakan ini meregangkan leher. Jika Anda menggunakan perangkat genggam seperti iPhone, selalu posisikan pada ketinggian yang sama dengan wajah Anda dan biarkan kepala Anda agak sedikit di belakang bahu. Ketika membaca atau bekerja di depan komputer, tetap tegakkan kepala Anda. Usahakan sama sekali tidak membungkuk. Jika semua usaha tidak berhasil, kunjungi dokter – dokter dapat mengetahui jika Anda memiliki masalah. Topang leher Anda dengan bantal ukuran normal sewaktu tidur. Rebahkan leher anda pada rol busa untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Minum AINS antiinflamasi non steroid seperti Ibuprofen untuk mengatasi rasa sakit. Berkonsultasi dengan ahlinya misalnya ahli chiropractic, ahli osteopati atau ahli fisioterapi manipulatif. Iklan Peringatan Jangan membungkuk ketika membaca buku atau benda-benda lain. Hal ini menyebabkan sakit leher “dan” bagian belakang. Hindari tidur di sofa, kursi atau lokasi lain yang tidak menopang leher Anda dengan baik. Jangan membunyikan tulang leher. Mungkin memberikan kelegaan pada awalnya, namun selanjutnya dapat memperburuk kondisi Anda. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?

Unduh PDF Unduh PDF Setelah menatap layar komputer cukup lama, mungkin Anda ingin menderakkan leher karena terasa pegal. Langkah ini membuat otot leher yang tegang dan kaku kembali nyaman dan rileks. Anda boleh menderakkan leher menggunakan tangan. Selain itu, Anda bisa mengatasi nyeri leher dengan merilekskan otot leher dan punggung menggunakan tabung stirofoam. Metode ini membuat leher terasa nyaman untuk sementara waktu, tetapi lebih aman jika Anda menjalani terapi dengan bantuan terapis berlisensi, misalnya chiropractor atau pakar osteopati, terutama jika keluhan belum teratasi.[1] 1 Rilekskan otot leher sebelum menderakkan leher. Pijat leher perlahan-lahan dan lakukan peregangan ringan selama beberapa menit. Dekatkan dagu ke dada, lalu tahan selama 20 detik. Kemudian, dongakkan kepala dan lihat ke atas selama 20 detik. Lakukan kedua gerakan ini 3-4 kali untuk merilekskan otot leher.[2] Otot leher bisa terkilir jika Anda langsung menderakkan leher sebelum melakukan peregangan. 2 Pegang dagu dengan telapak tangan kiri. Tekuk sedikit jemari tangan kiri agar telapak tangan terlihat seperti mangkuk, lalu letakkan di bawah dagu. Letakkan jemari tangan di pipi kiri sehingga ujung jemari tangan hampir menyentuh tulang pipi.[3] Letakkan ibu jari kiri di sepanjang tulang rahang bawah kanan. 3 Pegang belakang kepala dengan tangan kanan. Tekuk siku kanan agar Anda bisa mengarahkan telapak tangan kanan ke kiri, lalu letakkan di belakang kepala dekat telinga kiri.[4] Jangan menekan kepala kuat-kuat sampai terasa sakit, tetapi pastikan Anda meletakkan telapak tangan secara merata agar tidak bergeser saat menarik kepala. 4 Tarik dagu ke kiri sambil menengok ke kiri. Putar kepala ke kiri perlahan-lahan dengan kedua telapak tangan. Selain menarik dagu ke kiri dengan telapak tangan kiri, putar kepala ke kiri dengan telapak tangan kanan yang memegang belakang kepala. Regangkan otot leher sedikit demi sedikit, tetapi jangan sampai terasa nyeri.[5] Saat otot leher teregang, mungkin terdengar bunyi kertak beberapa kali. Untuk mengeluarkan udara dari sendi leher, berikan sedikit tekanan untuk memicu bunyi kertak secara berurutan. Ubah posisi tangan untuk menderakkan leher sisi kanan. Pegang dagu dengan tangan kanan, lalu pegang belakang kepala dengan tangan kiri. Iklan 1 Berbaringlah telentang di lantai sambil menyangga leher dengan tabung stirofoam. Metode ini bisa merilekskan otot leher sehingga terasa nyaman, tetapi tidak membuat leher berderak. Letakkan tabung stirofoam berdiameter kecil di lantai. Berbaringlah telentang di lantai, lalu sangga leher dengan tabung stirofoam. Biarkan kedua lengan tergeletak di lantai sambil merilekskan punggung dan meletakkan kepala di lantai.[6] Jika tidak ada tabung stirofoam di rumah, belilah di toko yang menjual peralatan olahraga atau gunakan handuk yang digulung berbentuk tongkat. 2 Angkat bokong dan punggung dari lantai agar Anda bertumpu pada leher dan kepala. Angkat bokong 5-10 cm dari lantai perlahan-lahan tanpa mengubah posisi leher dan kepala. Kemudian, gulirkan leher di atas tabung stirofoam dengan menggerakkan kepala ke kiri dan ke kanan perlahan-lahan. Sambil tetap mengangkat bokong, gerakkan tubuh mundur maju agar sisi belakang leher terasa rileks.[7] Jika Anda perlu menstabilkan leher, jalin jemari tangan di belakang kepala, lalu gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan yang membuat Anda merasa nyaman. Segera berhenti jika otot atau sendi terasa nyeri. 3 Gulirkan leher di atas tabung stirofoam sampai otot leher terasa nyaman dan rileks. Angkat bokong dan punggung dari lantai. Gerakkan tubuh mundur maju sambil bertumpu pada kedua telapak kaki agar leher bergulir di atas tabung. Selain bergerak mundur maju, gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan supaya otot leher dan punggung kembali rileks secara menyeluruh. Anda boleh terus bergerak sampai otot leher terasa nyaman. Metode ini mampu menghilangkan nyeri leher meskipun leher tidak berderak.[8] Saat menggulirkan leher pada tabung stirofoam, biarkan kepala dan bahu tetap rileks agar otot leher tidak kaku dan bisa berderak. Hentikan gerakan jika leher terasa nyeri. 4 Pindahkan tabung stirofoam ke punggung jika diperlukan. Saat menggulirkan leher pada tabung, ketegangan pada leher mungkin terasa juga di punggung atas. Jika Anda mengalami hal ini, gulirkan tabung ke bawah sampai berada di bawah tulang belikat. Turunkan bokong dan punggung bawah ke lantai sambil menyangga punggung atas dengan tabung. Gunakan kedua telapak kaki untuk menggerakkan tubuh mundur maju sampai punggung terasa rileks.[9] Sebagai variasi, gunakan tabung stirofoam untuk merilekskan otot yang lain. Lakukan cara yang sama untuk merilekskan otot kaki dan bokong dengan tabung stirofoam! Iklan 1Lakukan peregangan ringan, alih-alih menderakkan leher. Mungkin Anda ingin menderakkan leher berulang-ulang sebab cara ini bisa mengatasi rasa pegal, kaku, dan nyeri. Namun, rasa nyaman setelah leher berderak hanya sementara sebab pemicunya belum teratasi. Sebaiknya Anda meregangkan otot leher dengan memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri perlahan-lahan.[10] 2 Berkonsultasilah dengan dokter jika leher sering terasa pegal. Keluhan ringan bisa diatasi dengan menderakkan leher, tetapi jika terlalu sering, ruas tulang belakang menjadi aus sehingga memicu kerusakan tulang dan gangguan kesehatan. Temui dokter untuk berkonsultasi jika Anda mengalami nyeri leher yang kronis. Beri tahu dokter apa saja gejala dan keluhan yang Anda alami, sejak kapan Anda mengalami nyeri leher, dan tunjukkan cara yang biasa dilakukan saat Anda menderakkan leher.[11] Langkah ini sangat bermanfaat di kemudian hari. Lebih baik Anda mengatasi penyebab nyeri leher, alih-alih hanya menghilangkan gejalanya. 3Temui pakar profesional untuk menjalani terapi dan meminta advis. Banyak pakar yang bisa memberikan solusi, misalnya chiropractor, terapis osteopati, dan terapis fisik yang pernah mengikuti pendidikan sebagai spesialis manipulasi tulang belakang. Banyak orang menjalani terapi dengan bantuan chiropractor karena berpengalaman mengatasi leher dan punggung yang kaku dan nyeri. Anda boleh menjalani pengobatan dengan bantuan terapis osteopati, terapis fisik, atau dokter yang memiliki spesialisasi memanipulasi tulang belakang.[12] 4 Temui terapis pijat profesional untuk mengatasi nyeri leher. Terapis pijat menerapkan teknik yang aman untuk memobilisasi sendi tulang belakang, alih-alih menderakkan leher pasien. Manfaat terapi pijat dan manipulasi tulang belakang sama dengan menderakkan sendi jika didukung oleh peregangan otot dan gerakan lain yang tepat.[13] Sebaiknya Anda melakukan peregangan ringan dan memijat sendiri otot leher agar tidak ketagihan menderakkan leher. Iklan Tinggalkan tempat duduk untuk beristirahat sejenak sambil berjalan berkeliling supaya otot tidak pegal dan kaku. Hindari duduk dengan postur yang sama selama berjam-jam. Lakukan peregangan sebagai bagian dari rutinitas harian. Jika Anda belum tahu caranya, ikuti panduan latihan peregangan untuk pemula melalui video gratis di YouTube. Cari tahu penyebab lain yang bisa memicu nyeri leher, misalnya karena Anda baru mulai berlatih yoga atau olahraga yang lain. Aktivitas tersebut bisa membuat leher terasa pegal. Cobalah mengingat ada tidaknya aktivitas yang berdampak pada otot leher. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?

Unduh PDF Unduh PDF Postur kepala yang condong ke depan forward head posture alias FHP dapat menyebabkan nyeri kronis, mati rasa di lengan dan telapak tangan, pernapasan yang salah, dan bahkan saraf terjepit. Hal ini diakibatkan setiap sentimeter tubuh Anda memanjang ke depan sehingga leher harus menopang berat tambahan sebanyak 4,5 kg! [1] Banyak orang tidak menyadari bahwa postur lehernya tidak benar. Jadi, sebaiknya periksa postur Anda untuk melihat dampak penggunaan komputer atau menonton televisi yang terlalu lama, atau posisi tidur yang salah terhadap cara leher menopang kepala. Regangkan dan perkuat otot-otot Anda dengan latihan khusus untuk mengurangi ketegangan dan gejala postur leher buruk yang lain. 1 Berdiri dengan punggung menyandar dinding. Buka kedua tumit selebar bahu, tempelkan bokong ke dinding, dan pastikan tulang-tulang belikat Anda menyentuh dinding hal ini lebih penting daripada sekadar menyentuhkan bagian atas bahu Anda ke dinding. [2] Sebaiknya Anda meremas tulang-tulang belikat supaya posisinya lebih alami dan lurus pada dinding. Postur ini juga dikenal dengan “membusungkan dada”. Saat menyesuaikan posisi, perhatikan postur kepala Anda. Rasakan apakah punggung kepala Anda menyentuh dinding atau tidak. Jika kepala tidak menyentuh dinding, Anda memiliki postur kepala condong ke depan, dan kemungkinan besar otot leher Anda cukup lemah. [3] 2 Perbaiki postur kepala dengan menyentuh punggung kepala. Anggap ada benang yang memanjang dari pangkal leher ke ubun-ubun kepala Anda. Tarik benang tersebut dari ubun-ubun supaya leher menjadi lebih panjang. Oleh karena punggung leher Anda semakin panjang, dagu Anda pun masuk dan turun seakan menuju ke punggung leher. Inilah postur leher dan kepala yang benar. Pastikan Anda tidak sekadar menggerakkan kepala ke belakang dan menambah lengkungan leher. Postur ini juga salah. Berfokuslah untuk membuat punggung leher menjadi lebih panjang. 3Berdirilah dalam posisi ini selama 1 menit. Inilah postur kepala yang benar, dan tubuh Anda perlu mengingatnya. Kembali lakukan postur ini sesering mungkin untuk meninjau perubahan postur Anda. Iklan 1 Lemaskan otot occipital kepala bagian belakang dengan bola pemijat. Otot occipital adalah otot kecil di dasar tengkorak Anda, yang letaknya persis di atas pertemuan leher dengan kepala. Jika otot ini tegang, Anda akan mengalami nyeri, ketegangan, sakit kepala, dan pusing. Cara terbaik untuk melemaskan otot ini adalah dengan bola pemijat. Gunakan bola tenis, bola skuas, rol busa kecil, atau benda lain yang bentuknya serupa. Berbaring telentang dan letakkan bola di bawah leher, persis di dasar tengkorak pada salah satu sisi tulang punggung.[4] Palingkan kepala dari sisi ke sisi untuk menggulingkan bola ke berbagai area. Lakukan selama 5 menit dan pastikan Anda memijat kedua sisi leher. 2 Regangkan punggung leher Anda secara teratur. Berdiri tegak, dan miringkan dagu Anda ke dada. Tautkan jari-jari kedua tangan Anda dan letakkan di belakang kepala.[5] JANGAN tarik kepala ke bawah, tetapi biarkan berat lengan Anda menekan kepala dan meregangkan punggung leher. Tahan selama 30 detik. Ulangi sebanyak 3 kali atau lebih. 3 Regangkan kedua sisi leher Anda. Berdiri atau duduklah dengan tegak. Jaga hidung Anda tetap menghadap lurus ke depan, dan dekatkan telinga kanan pada bahu kanan. Sandarkan tangan kanan ke sisi kepala dan biarkan berat telapak tangan menarik dan meregangkan sisi kiri leher Anda. Sekali lagi, jangan menarik kepala Anda. Biarkan saja berat telapak tangan mendekatkan telinga Anda ke bahu dengan lembut. Jika bahu Anda merosot ke depan, tekuk siku kiri ketika kepala Anda miring ke kanan, dan letakkan lengan kiri di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lakukan selama 30 detik di setiap sisi, dan ulangi sebanyak 3 kali. 4 Lemaskan otot SCM di depan leher Anda. Otot sternocleidomastoid SCM adalah otot kuat dan tipis yang meregang dari persis di belakang telinga sampai ke sekitar pertengahan kerongkongan otot ini terhubung pada ujung tulang selangka yang dekat dengan garis tengah sehingga membentuk divot serupa huruf “V” di depan leher. Seharusnya Anda dapat merasakan lapisan otot yang kuat ini. Temukan, dan pijat otot dengan gerakan mencubit dan menggulung secara lembut dan perlahan di antara jari-jari Anda.[6] Pijatlah dengan gerakan naik turun di sepanjang otot. Jangan tekan terlalu ke dalam karena dapat mengenai bagian sensitif yang lain. Pijatlah dengan gerakan seperti menarik atau mengangkat SCM menjauhi leher. Mungkin Anda akan lebih mudah menemukan dan merelakskan otot dengan memalingkan kepala ke arah yang berlawanan. Misalnya, Anda bisa merasakan SCM kanan dengan menoleh ke kiri sembari menjaga hidung tetap lurus ke depan. 5 Regangkan otot dada Anda. Pergilah ke ambang pintu yang terbuka. Letakkan tangan kanan ke sisi kanan pintu, dan telapak tangan menghadap pintu. Tekuk siku sampai membentuk sudut 90°, dan lengan bawah rata dengan sisi ambang pintu. Melangkahlah ke depan dengan kaki kanan. Jangan lepaskan lengan bawah dari pintu. Seharusnya, Anda merasakan regangan pada otot pektoral di depan dada, dekat dengan ketiak. [7] Tahan regangan selama 30 detik dan ulangi pada sisi sebaliknya. 6Berkonsultasilah dengan profesional. Ahli kiropraktik atau ahli terapi pijat memahami seluk-beluk dan cara menyembuhkan nyeri yang diakibatkan salah postur. Temuilah ahli terapi pijat atau kiropraktik dan tanyakan perihal peregangan dan latihan yang dapat dilakukan di rumah untuk mengatasi masalah Anda. Iklan 1 Lakukan chin retraction retraksi dagu, yang juga dikenal dengan nose nod anggukan hidung. Berbaring telentang, tekuk kedua lutut, dan jejakkan kedua kaki di lantai sehingga tidak membebani punggung bagian bawah. Jaga hidung Anda tetap tegak lurus menunjuk ke depan dengan langit-langit. Anggukkan kepala ke depan secara perlahan tanpa menggerakkan leher. Bayangkan Anda menggambar lengkungan kecil dengan ujung hidung. Lakukan gerakan dengan sangat perlahan. [8] Kembalikan hidung Anda ke posisi vertikal dengan perlahan. Ulangi sebanyak 10 kali. Setelah beberapa hari, naikkan repetisi menjadi 20 kali. Di minggu berikutnya, mulai lakukan 2-3 set anggukan dagu setiap hari. Setelah Anda terbiasa, coba lakukan latihan sembari berdiri dengan atau tanpa bersandar di dinding. 2 Latih shoulder blade squeeze remasan tulang belikat. Duduk tegak di kursi. Leher Anda harus memanjang, kedua lutut ditekuk membentuk sudut 90°, dan kaki-kaki menjejak lantai. Remas kedua tulang belikat Anda, seakan mencoba mempertemukan keduanya. Anggap Anda sedang mencoba menahan bola tenis di antara kedua tulang belikat selama 3 detik. Kemudian, lepaskan perlahan-lahan dan kembali ke posisi relaks. Jatuhkan kedua bahu dengan sengaja jika ketegangan menyebabkan tulang belikat Anda merayap ke telinga. Biarkan kedua lengan Anda menggantung di samping badan. Ulangi latihan ini selama 10 kali dan bergeraklah secara terkontrol. Tingkatkan waktu untuk menahan kedua tulang belikat menjadi 10 detik, dan lakukan 2-3 set setiap hari jika Anda sudah semakin kuat. Dada yang tegang dan otot punggung yang lemah biasanya dialami orang yang sering bekerja di belakang meja atau depan komputer. Akibatnya, kedua bahu cenderung merosot ke depan. Latihan ini membantu memperbaiki postur yang buruk tersebut. 3 Tingkatkan jangkauan gerakan Anda dengan chin retraction tingkat lanjut. Duduklah di kursi atau berdiri tegak. Latih chin retraction/nose nod beberapa kali. Saat melakukan chin retraction, biarkan hidung agak menyapu ke bawah. Setelah mengangguk, pertahankan ketinggian dagu tetap sama dengan leher, tetapi gerakkan ubun-ubun kepala ke belakang. Tahan selama beberapa detik dan kembalikan kepala perlahan-lahan ke posisi tegak. Kemudian, sudahi latihan chin retraction. Lakukan sebanyak 10 kali, dan tingkatkan jumlah repetisi dan set seiring meningkatnya kekuatan Anda. Selama latihan ini, jangan lupa bahwa Anda tidak mencoba untuk meningkatkan lengkungan leher, melainkan memoroskan kepala ke belakang dalam posisi yang benar dan alami. Orang-orang yang sudah lama memiliki postur kepala condong ke depan mungkin pada awalnya kesulitan melakukan latihan ini. Iklan 1Atur tata letak komputer Anda sehingga ergonomis. Naikkan monitor sehingga bagian 1/3 teratas layar berada di ketinggian mata. Ukur jarak dari monitor ke mata dan pastikan tidak kurang dari 45-60 cm. Anda mungkin perlu mengganjal komputer dengan beberapa buku, menggunakan meja yang lebih tinggi atau pendek, atau mengatur ketinggian kursi. Gunakan pita pengukur untuk menentukan jarak antara monitor dengan wajah, dan sesuaikan letak kursi Anda. [9] 2Usahakan tidak membawa tas atau dompet yang berat. Sebaiknya pakai tas selempang atau dompet berukuran kecil dan ringan. Jika Anda memiliki banyak bawaan, gunakan ransel sebagai pengganti tas bertali satu dan pastikan ransel dirancang khusus untuk membagi berat secara merata. [10] Jangan selalu bawa tas di bahu yang sama karena dapat merusak postur tegap tubuh Anda. Ganti bahu yang dipakai untuk membawa tas Anda secara teratur. 3Lakukan peregangan setiap 30 menit di depan meja, komputer, atau televisi. Jika Anda bekerja di meja atau depan komputer, berdirilah dan sering-sering bergerak untuk mengurangi tekanan pada leher dan punggung. Istirahat dan berjalan-jalan sejenak setiap setengah jam akan bermanfaat bagi Anda. Luangkan waktu 30-60 detik untuk meregangkan leher setiap dua jam. Sama halnya jika Anda duduk di sofa dan menonton televisi terlalu lama.[11] 4Beli bantal penopang leher. Jika leher Anda sering pegal saat bangun tidur, kemungkinan postur tidur Anda salah. Bantal penopang leher akan membantu merebahkan kepala tepat di tengah bantal dan menopang leher menggunakan bagian melengkung dan kuat di dasar bantal. 5Berdiri dengan postur yang benar. Selagi berjalan, jaga kedua bahu tetap ke belakang dan lurus. Kencangkan otot-otot inti Anda otot abdomen supaya badan semakin lurus. Tekuk kedua lutut Anda sedikit untuk mengurangi tekanan di panggul. Belilah sepatu yang bisa menopang lengkungan telapak kaki dengan baik. Semua hal ini akan sangat bermanfaat bagi postur Anda. [12] 6Berjalanlah dengan sikap yang baik. Pertahankan dagu tetap sejajar dengan lantai saat berjalan, dan melangkah dengan gerakan tumit-ke-jari kaki. Jangan melihat ke arah kaki atau membungkukkan badan. Jaga bokong dan perut tetap lurus dengan seluruh tubuh Anda. [13] 7Coba gunakan posture brace. Alat ini terbukti bermanfaat dalam memaksa kedua bahu ke belakang dan kepala tetap lurus dengan tulang punggung. Pakailah alat ini setiap hari untuk menjaga postur yang baik dan memperbaiki posisi kedua bahu. Iklan Latihan harus dilakukan secara bertahap untuk mencegah keletihan otot. Awali dengan satu set dan naikkan jumlah repetisi dan set seiring meningkatnya kekuatan Anda. Kelelahan otot akan memaksa Anda kembali ke postur tubuh yang salah. Iklan Hal yang Anda Butuhkan Tata letak komputer yang ergonomis Bantal penopang leher Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?

Unduh PDF Unduh PDF Salah satu tanda-tanda penuaan yang paling mudah dilihat adalah berkurangnya kekencangan kulit. Saat usia bertambah, kulit kehilangan elastisitas yang sebelumnya dimilikinya pada usia muda, dan hal ini menyebabkan kulit mengendur dan terlihat melorot.[1] Proses penuaan ini paling sering terlihat di bagian wajah dan leher. Meskipun Anda tidak bisa memutar kembali waktu, Anda bisa bersikap proaktif dan mencoba berbagai perawatan di rumah dan perawatan medis untuk mengencangkan kulit leher yang kendur. 1 Latihlah otot wajah dan leher. Ada beberapa latihan yang menggabungkan peregangan dan gerakan yang menargetkan otot leher dan wajah bagian bawah. Ulangi latihan ini satu atau dua kali sehari untuk dapat mengencangkan leher sehingga bisa terlihat lebih kencang.[2] Letakkan satu tangan di kening. Dorong kepala ke tangan tanpa menyebabkan tangan terdorong maju. Anda seharusnya bisa merasakan otot leher berkontraksi. Tahan posisi ini sekitar 10 detik. Kemudian, kaitkan tangan di belakang kepala, dan dorong kepala ke belakang untuk menekan leher, dan sekali lagi tahan selama kurang lebih 10 detik. Duduklah dengan punggung tegak. Angkat kepala ke belakang sehingga dagu mengarah ke langit-langit sementara bibir terkatup rapat. Selanjutnya, buatlah gerakan mengunyah dengan mulut. Anda akan merasakan otot leher dan wajah berkontraksi. Ulangi gerakan ini sekitar 20 kali.[3] Sekali lagi, duduklah dengan punggung tegak dan angkat kepala ke belakang sehingga dagu mengarah ke langit-langit dan jagalah agar bibir tetap tertutup rapat. Kali ini, monyongkan bibir seperti gerakan mencium. Ulangi latihan ini sebanyak dua kali. Anda mungkin merasa latihan ini sama seperti latihan pertama, tetapi sebenarnya menargetkan bagian leher dan wajah yang berbeda.[4] Lakukan latihan yang satu ini dengan hati-hati karena dapat menyebabkan ketegangan pada leher. Berbaringlah di tempat tidur dengan kepala menggantung di tepi tempat tidur. Perlahan-lahan dan sangat hati-hati angkatlah kepala ke arah dada, menggunakan otot leher. Sekali lagi, dengan perlahan-lahan dan hati-hati turunkan posisi kepala. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali. Hentikan segera jika otot terasa sakit.[5] 2 Hindari ekspresi wajah berulang. Gerakan dan ekspresi wajah tertentu, seperti memiringkan kepala untuk menunjukkan ketidaksetujuan dapat melemahkan kekuatan otot di sekitarnya. Perhatikan ekspresi wajah berulang yang mungkin Anda lakukan untuk membantu kulit leher tetap kencang lebih lama.[6] Setiap kali Anda menggunakan otot wajah atau leher, gerakan itu menyebabkan terbentuknya guratan di bawah kulit. Seiring dengan berkurangnya elastisitas kulit, guratan ini tidak dapat lagi terisi kembali sehingga dapat menyebabkan keriput atau lipatan permanen di leher.[7] 3 Konsumsi makanan sehat. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa nutrisi seimbang dapat melindungi kulit.[8] Menghindari makanan yang tidak sehat atau miskin gizi dapat membantu menghalau keriput dan hilangnya elastisitas kulit.[9] Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula dapat memperlambat regenerasi sel.[10] Usahakan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan yang digoreng atau permen. Batasi asupan gula sederhana, dan utamakan konsumsi karbohidrat kompleks. Makanan yang mengandung banyak vitamin A dan beta-karoten, termasuk buah dan sayuran seperti rasberi dan wortel, dapat mempercepat regenerasi sel sehingga menghasilkan kulit yang lebih sehat.[11] Buah dan sayuran yang berwarna kuning atau oranye kaya akan vitamin A dan beta-karoten. Keduanya, dikombinasikan dengan jumlah asupan air yang banyak, dapat mempercepat regenerasi sel sehingga menghasilkan kulit sehat yang tidak rentan terhadap kerusakan akibat sumbatan pori.[12] Makanan dengan kandungan asam lemak esensial tinggi alpha-linolenic dan asam lemak linoleat, seperti kacang kenari atau minyak zaitun, dapat membantu sel kulit tetap terhidrasi.[13] Makanan tidak sehat juga dapat menggantikan makanan sehat yang seharusnya Anda konsumsi, makanan yang menyediakan vitamin dan antioksidan yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan kulit yang sehat. 4 Jagalah agar tubuh tetap terhidrasi. Kulit yang terhidrasi dengan baik biasanya lebih padat dan kencang dan cenderung tidak melorot atau berkerut. Dengan mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup setiap hari Anda dapat membantu mengencangkan kulit leher.[14] Anda harus mengonsumsi setidaknya sembilan gelas air agar tubuh tetap terhidrasi jika Anda seorang wanita dan 13 gelas jika Anda seorang pria. Atlet dan wanita hamil membutuhkan cairan hingga 16 gelas setiap hari.[15] Air adalah pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan bagi tubuh, tetapi Anda juga boleh mengonsumsi teh tanpa kafeina, dan jus yang diencerkan dengan air. Anda masih diperbolehkan mengonsumsi kopi atau teh berkafeina, tetapi ketahui bahwa jenis minuman seperti ini bisa menyebabkan Anda sedikit dehidrasi. 5 Gunakan pelembap setiap hari. Sebaiknya pilih pelembap khusus yang sesuai dengan jenis kulit untuk meningkatkan produksi kolagen dan elastin setiap hari. Melembapkan kulit dengan benar dapat membantu membuat kulit leher lebih kencang.[16] Jangan beranggapan bahwa kulit berminyak tidak membutuhkan pelembap. Pilihlah produk yang bebas minyak dan nonkomedogenik untuk kulit berminyak.[17] Mintalah saran dari dokter kulit atau ahli perawatan kulit profesional untuk membantu menentukan jenis kulit Anda. Anda dapat membeli produk yang khusus diformulasikan sesuai jenis dan kebutuhan kulit Anda di toko obat dan konter kosmetik, termasuk toserba.[18] Banyak produk yang tidak hanya bisa meningkatkan produksi kolagen dan elastin, tetapi juga memperbaiki penampilan kulit leher dengan memadatkannya menggunakan bahan seperti silikon dan asam hialuronat.[19] Menggunakan pelembap yang juga mengandung tabir surya dapat membuat kulit semakin kencang.[20] 6 Batasi paparan sinar matahari. Radiasi ultraviolet, yang ada dalam sinar matahari, dapat mempercepat proses penuaan alami kulit dengan memecah serat kolagen dan elastin yang memiliki andil menjaga kekencangan kulit. Mengurangi atau menghindari paparan sinar matahari dapat membantu kulit mempertahankan kekencangannya lebih lama.[21] Gunakan tabir surya spektrum luas dengan SPF tinggi setidaknya 30 saat Anda berada di luar rumah untuk mengerjakan tugas atau melakukan kegiatan lain.[22] Anda juga dapat mengenakan topi dengan pinggiran lebar untuk membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari lebih jauh. Jika Anda ingin berlibur di pantai atau melakukan kegiatan di kolam renang, pertimbangkan untuk duduk di bawah payung. Gunakan juga tabir surya tahan air. 7 Berhentilah merokok. Sama seperti paparan sinar matahari, merokok mempercepat proses penuaan alami dengan mengubah pasokan darah ke kulit.[23] Berhentilah atau setidaknya kurangi kebiasaan merokok untuk menghentikan proses penuaan kulit yang terjadi pada kulit sehingga kekencangan kulit dapat bertahan lebih lama.[24] Bicaralah dengan dokter jika Anda mengalami kesulitan untuk berhenti merokok. Ia akan membantu membuat rencana pengobatan yang efektif. 8 Hindari peningkatan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba. Kenaikan berat badan dapat membuat kulit meregang dan ketika berat badan kembali turun kulit akan kendur. Penurunan berat badan secara mendadak tidak memberi kesempatan kepada kulit untuk menyesuaikan diri sehingga kulit akan tampak dan terasa kendur. Pertahankan berat badan Anda saat ini atau jika ingin menurunkan berat badan lakukan secara bertahap untuk menghindari kulit leher mengendur. Iklan 1 Gunakan retinoid topikal. Retinoid adalah turunan vitamin A yang dapat memperbaiki keriput, bercak-bercak dan kulit kasar. Menggunakan retinoid topikal yang diresepkan dokter dapat membantu memperbaiki tampilan kulit leher dan membantu meningkatkan elastisitasnya.[25] Tretinoin dan tazarotene adalah dua jenis retinoid yang mungkin diresepkan oleh dokter.[26] Anda membutuhkan resep dokter untuk mendapatkan retinoid. Jadi, konsultasikan dengannya untuk memastikan pilihan ini cocok untuk Anda.[27] Saat menggunakan retinoid ke wajah untuk mengurangi kerutan halus, cukup oleskan krim ini seukuran kacang polong ke kulit sekali sehari saat mau tidur atau pada malam hari. Ketahui bahwa sensitivitas kulit akan terhadap sinar UVA akan meningkat saat menggunakan krim ini. Jadi, minimalkan paparan sinar lampu atau sinar matahari. Ketahui bahwa beberapa perusahaan asuransi tidak akan menanggung pembelian retinoid yang digunakan untuk tujuan kosmetik. Anda bisa membeli krim kulit yang mengandung retinoid kadar rendah tanpa resep dokter. Ketahui bahwa krim ini tidak akan memberikan hasil sebaik retinoid yang diresepkan dokter dan mungkin tidak akan memperbaiki kondisi kulit setelah pemakaian jangka panjang.[28] Retinoid dapat menyebabkan kemerahan, kulit kering, dan sensasi terbakar pada kulit.[29] 2 Lakukan perawatan dengan laser, terapi sumber cahaya atau frekuensi radio. Menggunakan perawatan dengan bantuan laser, sumber cahaya, atau frekuensi radio dapat merangsang pertumbuhan kolagen baru pada kulit.[30] Pilihlah salah satu perawatan ini untuk membantu mengencangkan kulit leher. Perawatan laser dan sumber cahaya menghancurkan lapisan luar kulit dan memanaskan lapisan di bawahnya sehingga merangsang pertumbuhan kolagen. Setelah kulit yang terluka sembuh, maka akan terbentuk kulit yang lebih halus dan kencang.[31] Mungkin dibutuhkan waktu sekitar beberapa bulan untuk memulihkan kulit sepenuhnya setelah melakukan terapi sumber cahaya atau laser. Selain itu, ada risiko seperti terbentuknya jaringan parut, atau warna kulit Anda berubah menjadi lebih terang atau lebih gelap.[32] Pertimbangkan perawatan laser nonablatif untuk kulit yang tidak terlalu kendur.[33] Perawatan frekuensi radio juga tergolong nonablatif dan bisa dipertimbangkan. Walaupun hasilnya tidak semaksimal perawatan dengan laser atau terapi cahaya, Anda masih bisa melihat pengencangan kulit yang bersifat ringan sampai sedangg.[34] Harap diingat bahwa kebanyakan perusahaan asuransi tidak akan menanggung biaya perawatan untuk tujuan kosmetik. 3 Lakukan pengelupasan lapisan kulit. Perawatan ini dapat mengelupas lapisan kulit dan cenderung tidak invasif. Pengelupasan kulit menggunakan bahan kimia, dermabrasi dan mikrodermabrasi menyingkirkan lapisan kulit luar dan membantu meningkatkan elastisitas sekaligus memperbaiki penampilan kulit.[35] Pengelupasan kimiawi dilakukan oleh dokter dengan mengoleskan asam pada lapisan atas kulit. Bahan kimia akan membakar kulit di bagian yang mengalami keriput, kerutan halus, dan bintik-bintik.[36] Kulit mungkin membutuhkan waktu selama beberapa minggu untuk sembuh setelah menjalani tindakan pengelupasan kimiawi, dan Anda harus melakukan beberapa kali perawatan untuk melihat hasil yang diinginkan.[37] Dermabrasi akan mengikis permukaan lapisan kulit dengan sikat yang bergerak melingkar.[38] Dermabrasi akan merangsang pertumbuhan lapisan kulit baru yang dapat membuat kulit leher lebih kencang.[39] Mungkin dibutuhkan waktu berbulan-bulan hingga Anda dapat melihat hasil yang diinginkan dan pulih sepenuhnya dari prosedur ini.[40] Mikrodermabrasi mirip dengan dermabrasi, tetapi hanya menyingkirkan sedikit lapisan kulit. Butuh beberapa kali perawatan untuk melihat hasil yang diinginkan dengan metode dermabrasi, tetapi secara keseluruhan waktu penyembuhannya lebih singkat dibanding alternatif lain.[41] Mikrodermabrasi juga hanya memberikan hasil yang bersifat sedang.[42] Ketahui bahwa kebanyakan perusahaan asuransi tidak akan menanggung biaya perawatan untuk tujuan kosmetik. 4 Lakukan suntik botoks. Botoks adalah Botulinum toxin tipe A yang dapat melemahkan kontraksi otot sehingga membuat kulit terlihat lebih halus karena kerutan berkurang.[43] Jalani suntik botoks untuk kondisi kulit kendur yang tergolong ringan sehingga dapat membantu mengencangkan kulit leher.[44] Botoks dapat bertahan sekitar tiga sampai empat bulan dan Anda harus melakukan suntik ulang untuk mempertahankan kekencangan kulit.[45] Salah satu efek samping botoks adalah Anda tidak akan bisa menggerakkan otot wajah dan leher. Ketahui bahwa hal ini dapat membatasi cara Anda mengekspresikan emosi. Ketahui bahwa kebanyakan perusahaan asuransi tidak akan menanggung biaya suntik botoks untuk tujuan kosmetik. 5 Lakukan suntik pengisi jaringan lunak soft tissue filler. Ada beberapa jenis pengisi jaringan lunak yang dapat dipilih, termasuk lemak, kolagen dan asam hialuronat. Anda dapat meminta suntikan ini untuk area leher sehingga membantu memadatkan dan mengencangkan kulit leher.[46] Ada kemungkinan Anda mengalami pembengkakan, kemerahan dan memar akibat suntikan pengisi jaringan lunak.[47] Sama seperti botoks atau mikrodermabrasi, Anda mungkin harus melakukan suntik ulang karena pengisi jaringan lunak ini hanya bertahan selama beberapa bulan.[48] Harap diingat bahwa kebanyakan perusahaan asuransi tidak bersedia menanggung biaya suntik pengisi jaringan lunak untuk tujuan kosmetik. 6 Pertimbangkan bedah tarik wajah facelift. Jika kulit leher sangat kendur, pembedahan bisa jadi pilihan. Pembedahan merupakan bentuk perawatan paling ekstrem untuk mengencangkan kulit dan sebaiknya Anda mempertimbangkannya hanya jika benar-benar perlu atau tidak menemukan pilihan lain yang bisa memberi hasil yang diharapkan. Sama seperti semua bedah kosmetik lainnya, pastikan Anda menyadari sepenuhnya risiko yang mungkin timbul dan konsultasikan dengan ahli bedah dan klinik yang tepercaya. Bedah tarik wajah akan menghilangkan kulit dan lemak berlebih dari leher dan kemudian mengencangkan otot dan jaringan ikat di bawahnya. Butuh waktu lama untuk menyembuhkan diri setelah menjalani bedah tarik wajah, dan Anda mungkin mengalami memar dan bengkak selama berminggu-minggu sesudahnya.[49] Hasil bedah tarik wajah dapat bertahan selama 5 sampai 10 tahun.[50] Setelah pembedahan usahakan untuk menggunakan pakaian yang nyaman dan dapat dilepas melalui kepala dengan sangat mudah dan nyaman. Siapkan bantal untuk menopang kepala dan leher pada posisi yang baik. Mintalah seseorang menemani Anda setidaknya 24 jam setelah pembedahan.[51] Berhentilah merokok sepenuhnya dan berhentilah mengonsumsi obat pengencer darah sesuai petunjuk dokter sebelum pembedahan. Berhenti merokok diperlukan untuk proses penyembuhan yang tepat, dan pengencer darah meningkatkan risiko pendarahan selama pembedahan.[52] Harap diingat bahwa kebanyakan perusahaan asuransi tidak akan menanggung biaya bedah tarik wajah untuk tujuan kosmetik. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?

Sponsors Link Beberapa orang mungkin saja terlahir dengan kondisi leher yang pendek sehingga membuatnya kerap kali tidak menjadi percaya diri. Lalu bagaimana cara memanjangkan tulang leher? Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda BerolahrgaOlahraga bisa menjadi salah satu alternative Anda untuk bisa memanjangkan leher. Selain bisa membantu untuk memanjangkan leher juga olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi leher yang terasa Berikut adalah cara yang harus Anda lakukanDuduk dengan tegak dan juga dalam keadaan yang kepala ke bagian depan tepat ke arah dada lalu dongkakan kepala kebagian atas. Anda bisa mengurangi gerakan ini dalam waktu 1 membalikan badan dengan cara berputar secara perlahan dan kepala menghadap ke bagian kanan dan kiri secara bergantian, ulangi juga gerakan juga bisa dilakukan sebagai salah satuÂ cara menguatkan tulangÂ secara Memijat leherSebenarnya melakukan pemijatan leher biasa dilakukan untuk mengatasi rasa kaku, namun ini juga bisa gunakan sebagai salah satu cara untuk memanjangkan leher, sebagai bentuk peregangan pada leher. Melakukan pemijatan juga bisa sangat bermanfaat agar Anda bisa tidur dengan Anda bisa mandi menggunakan air hangat agar otot yang ada pada leher semakin Anda bisa menghangatkan minyak zaitun, bisa menggunakan dipanaskan oleskan minyak zaitun pada area leher yang terasa sakit dan juga lah leher dengan menggunakan gerakan yang tegas tetapi lembut, lakukan selama 5 Menggunakan kalungPernahkah Anda melihat di TV ada beberapa suku di Thailand yang memanjangkan lehernya dengan menggunakan aksesoris tambahan dalam waktu lama pada bagian lehernya. Terbukti bahwa cara itu dinilai sangatlah ampuh bisa memanjangkan leher. Anda bisa coba mengikuti cara tersebut agar leher dengan alami semakin panjang. Menggunakan aksesoris pada leher dengan sangat sering, dan menumpukan nya hingga leher benar benar tegak. Lalu hal ini dengan sering maka lama kelamaan otot leher Anda akan Syal diikat rendahCara mengikat syal dengan rendah sebenarnya bukan cara yang bisa benar-benar membuat leher Anda panjang, namun bisa membuat leher Anda seperti terlihat panjang. Cobalah gunakan syal yang di ikat dengan membujur dan rendah. Penggunaan adanya garis leher yang sangat rendah akan membuat daerah kulit yang ada pada bagian leher terlihat seperti panjang karena pandangannya akan lebih mengarah pada bagian Pakai jaket tanpa kerahMenggunakan jaket tanpa kerah juga merupakan salah satu cara untuk terlihat memiliki leher yang panjang. Jika Anda ingin menggunakan jaket coba untuk memilih jaket yang tidak berkerah agar seolah-olah leher Anda terlihat panjang. Jangan pernah memilih jaket semacam sweter yang ada turtle neck nya atau memiliki banyak kancing sebab pemilihan jacket tersebut malah membuat Anda seperti tenggelam pada bagian Terapi PanasTerapi air panas adalah terapi yang bisa membantu Anda untuk meningkatkan aliran darah pada leher sehingga pergerakan nya tidak akan terganggu dan membantu untuk melancarkan proses perpanjangan leher dengan melakukan olahraga. Pertama-tama Anda bisa menempelkan kompres air panas ke bagian leher selama 10 menit, Anda bisa mengulangi nya 3 sampai 4 kali dalam sehari sampai keadaan benar-benar menjadi lebih baik lagi. Benda yang bisa Anda gunakan untuk mengompres seperti heat wrap, handuk, dan botol yang diisi dengan air panas. Jika Anda memiliki masalahÂ sakit tulang belakang atasÂ Anda juga bisa coba melakukan terapi Garam EpsomGaram Epsom merupakan salah satu garam yang terbuat dari senyawa kimia magnesium sulfat. Garam ini mampu meringankan rasa sakit pada bagian leher dan juga membantu proses perpanjangan leher yang akan dibantu dengan olahraga leher. Pertama-tama yang bisa Anda lakukan adalah dengan menambahkan 2 cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi yang sudah Anda isi dengan air hangat, kemudian Anda bisa berendam di dalam bak mandi sampai dengan area leher selama 20 menit. Anda bisa melakukannya dengan rutin. Namun tidak dianjurkan untuk mereka yang memiliki diabetes dan juga Minyak PeppermintMinyak peppermint mempunyai rasa mentol atau segar yang bisa membuat leher Anda merasa rileks, sehingga saat Anda akan melakukan olahraga untuk memanjangkan leher Anda tidak akan mendapatkan masalah karena kaku dan yang lainnya. Selain itu terdapat juga kemampuan analgesi yang bisa mengurangi adanya ketidak nyamanan atau rasa sakit yang menyerang bagian leher. Pertama-tama yang bisa Anda lakukan adalah dengan menghangatkan 2 sendok the minyak zaitun ke dalam microwave selama beberapa detik lalu tambahkan beberapa minyak essensial peppermint. Kemudian dengan melakukannya secara perlahan Anda bisa memijat bagian leher, lakukanlah rutin dalam 2 hari sekali. Untuk alternative lainnya Anda bisa menambahkan 2 tetes minyak peppermint ke dalam 1 mangkuk besar air yang sudah didinginkan kemudian merendam waslap lalu menempelkan nya pada area leher selama 10 sampai 15 menit. Namun cara ini tidak bisa menjadi cara menguatkan tulang cara memanjangkan tulang leher yang dapat Anda lakukan. Sebenarnya cara yang paling ampuh adalah dengan berolahraga secara rutin, namun Anda bisa melakukan beberapa cara lainnya sebagai pendukung untuk memanjangkan tulang pada leher dan mencegah terjadinya kelainan pada tulang. Agar semakin menguatkan tulang leher, Anda bisa coba konsumsiÂ buah untuk menguatkan tulang. Sponsors Link

Leher hitam adalah salah satu masalah kulit yang mengganggu penampilan karena dapat terlihat dengan jelas di bawah kepala. Masalah ini bisa terjadi akibat kurangnya menjaga kebersihan hingga kondisi medis tertentu. Untuk mengatasinya, ada sejumlah cara menghilangkan hitam di leher yang bisa Anda lakukan. Penyebab leher hitam Sebelum membahas cara memutihkan leher hitam, Anda harus memahami dulu penyebabnya. Sering kali leher yang terletak di bagian belakang tubuh luput dibersihkan saat mandi. Akibatnya, kotoran menumpuk di leher dan membuatnya menghitam. Selain itu, paparan sinar matahari bisa membuat leher yang tidak tertutup rambut tampak menjadi lebih gelap. Umumnya, kasus leher hitam memang tidak berbahaya dan menular. Namun, pada sebagian kasus, kondisi ini bisa jadi tanda masalah serius. Terlebih jika disertai gejala lain, seperti kulit menebal, gatal, atau terasa lembut dibandingkan kulit di sekitarnya. Berikut adalah berbagai penyebab leher hitam yang dapat terjadi. 1. Paparan sinar matahari Apakah Anda sering beraktivitas di luar ruangan? Paparan sinar matahari yang berlebihan dan menyentuh permukaan kulit secara langsung bisa menyebabkan leher hitam. Masalah ini diakibatkan oleh hiperpigmentasi yang terjadi akibat tubuh memproduksi lebih banyak melanin untuk melindungi sel-sel yang ada dalam kulit dari paparan sinar ultraviolet UV. 2. Dermatitis neglecta Penyebab leher hitam selanjutnya adalah dermatitis neglecta atau yang dikenal dengan daki. Kondisi ini dapat terjadi apabila Anda malas mandi atau tidak menjaga kebersihan tubuh dengan baik. Alhasil, keringat, daki, kotoran, dan sel kulit mati menumpuk dan mengendap pada area leher sehingga warnanya menjadi gelap kehitaman. 3. Akantosis nigrikans Akantosis nigrikans adalah kondisi ketika kulit menjadi lebih gelap, tebal, dan terasa seperti beludru. Masalah kulit ini dapat muncul di leher, lipatan kulit, atau area tubuh lain secara tiba-tiba. Akantosis nigrikans lebih sering terjadi pada penderita pradiabetes atau diabetes. Namun, gangguan hormon atau obesitas juga dapat memicu munculnya kondisi ini. Selain itu, penggunaan obat tertentu, seperti pil KB, niacin, prednison, kortikosteroid, dan lainnya, juga dapat menyebabkan akantosis nigrikans. 4. Hiperpigmentasi akibat obat Tidak hanya paparan sinar matahari, hiperpigmentasi juga dapat terjadi sebagai akibat dari penggunaan obat tertentu. Misalnya, obat antiradang nonsteroid, fenitoin, antimalaria, amiodaron, antipsikotik, dan tetrasiklin. Perubahan warna kulit ini dapat terjadi di area tubuh mana saja, termasuk leher. Warna kulit bisa berubah menjadi cokelat tua atau biru kehitaman yang bersifat sementara atau bahkan jangka panjang. 5. Kadar insulin darah tinggi Ketika Anda memiliki kadar insulin yang tinggi, hiperpigmentasi di area leher dapat terjadi, terutama di area leher belakang. Tingkat insulin yang tinggi bisa merangsang aktivitas sel-sel di kulit sehingga menyebabkan perubahan warna leher menjadi lebih gelap dari sebelumnya. 6. Panu Panu atau tinea versicolor adalah penyebab leher hitam akibat infeksi jamur Mallasezia furfur. Pertumbuhan berlebih atau jumlah jamur yang terlalu banyak dapat menyebabkan bercak-bercak gelap pada leher ini. Bercak kulit akibat panu juga bisa terasa sangat gatal, atau bahkan tidak gatal sama sekali. Selain pada leher, panu bisa muncul di area punggung, lengan, dan dada. 7. Lichen planus pigmentosus Lichen planus pigmentosus adalah kondisi peradangan yang dapat menyebabkan jaringan parut berkembang di kulit. Masalah ini bisa menimbulkan bercak abu-abu sampai hitam pada area leher dan wajah. 8. Erythema nodosum Penyebab leher hitam lainnya adalah erythema nodosum. Secara singkat, erythema nodosum adalah peradangan kulit pada lapisan lemak di bawah kulit. Kondisi ini dapat menyebabkan munculnya bercak kemerahan, abu-abu, biru tua, atau hitam yang tidak teratur pada kulit leher dan lengan atas. Baca JugaCiri-Ciri Penyakit Kulit yang Perlu Anda KetahuiPenyebab Kulit Melepuh dan Cara Mengobatinya dengan TepatJangan Panik, Tidak Semua Penyakit Kulit pada Bayi Berbahaya Cara memutihkan leher yang hitam Setelah mengetahui penyebab leher hitam, Anda juga perlu memahami cara menghilangkannya. Ada beberapa cara menghilangkan leher hitam secara alami maupun medis yang bisa Anda pilih. Berikut adalah berbagai cara menghilangkan hitam di leher yang mengganggu. 1. Membersihkan leher saat mandi Membersihkan area leher secara menyeluruh saat mandi Cara memutihkan leher belakang yang paling mudah adalah dengan membersihkannya saat mandi. Sebab, leher hitam paling sering terjadi karena jarang atau tidak pernah dibersihkan. Oleh sebab itu, Anda harus membiasakan diri untuk membersihkan area leher secara menyeluruh, terutama leher bagian belakang agar daki maupun kotoran yang menumpuk dapat hilang. Cara menghilangkan daki di leher dapat Anda coba dengan menggosoknya menggunakan tangan atau alat khusus. Pastikan untuk melakukannya secara rutin agar tetap bersih. 2. Mengontrol berat badan dan gula darah Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki leher yang hitam atau gelap. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, hal ini terjadi karena kadar hormon insulin yang tidak normal menyebabkan hiperpigmentasi, khususnya di daerah lipatan. Itu sebabnya, cara memutihkan leher hitam akibat obesitas atau diabetes adalah dengan menjalani gaya hidup sehat, mengatur pola makan, dan berolahraga. Dengan demikian, berat badan ideal bisa Anda dapatkan dan kadar gula darah pun terkontrol. Cara mengatasi leher hitam yang disebabkan akantosis nigrikans ini juga mendukung kesehatan tubuh Anda. 3. Melakukan eksfoliasi Pada umumnya, penyebab leher hitam adalah kotoran atau daki serta sel kulit mati yang menumpuk. Oleh sebab itu, eksfoliasi atau pengelupasan sel kulit mati juga bisa menjadi cara mencerahkan leher. Anda bisa menggosokkan permukaan kulit leher dengan scrub alami dari bubuk kopi yang dicampurkan dengan air hangat dan minyak kelapa. Lalu, gosokkan pada area leher yang menghitam sampai bersih. Ingat, jangan terlalu keras saat menggosokkan permukaan kulit karena bisa menyebabkan iritasi. Cara menghilangkan daki yang sudah menghitam ini mudah untuk dicoba. 4. Gel lidah buaya Oleskan gel lidah buaya pada area leher yang menghitam Manfaat lidah buaya untuk kulit ternyata bisa digunakan sebagai cara menghilangkan leher hitam secara alami. Kandungan flavonoidnya diyakini membantu untuk mencerahkan kulit dengan menghambat aktivitas enzim yang menjadi penyebab pigmentasi kulit. Selain itu, lidah buaya dapat menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik. Cara menghilangkan hitam di leher dengan lidah buaya cukup mudah. Anda hanya perlu mengoleskan gel lidah buaya pada area leher, kemudian diamkan selama 10 menit. Setelah itu, bilas area kulit leher dan ulangi setiap hari untuk mendapat hasil yang maksimal. 5. Baking soda Baking soda juga bisa digunakan sebagai cara menghilangkan hitam di leher. Bahan alami ini dapat membantu menghilangkan lapisan kulit mati dan kusam pada leher. Anda hanya perlu mencampurkan air dan 2-3 sendok makan baking soda sampai terbentuk pasta masker yang halus. Oleskan pasta masker pada area leher dan biarkan sampai mengering. Kemudian, gosok dengan jari-jari tangan dan bilas menggunakan air bersih. Ulangi cara membersihkan leher hitam ini setiap hari selama kurang lebih 1 minggu untuk melihat hasilnya dengan optimal. 6. Cuka apel Salah satu cara memutihkan leher secara alami yang bisa Anda coba adalah menggunakan cuka apel. Bahan alami ini dipercaya dapat menyeimbangkan pH kulit sehingga membuatnya tampak lebih cerah. Cuka apel juga dipercaya dapat menghilangkan sel-sel kulit mati yang menumpuk pada permukaan area leher penyebab leher hitam dan kusam. Hal ini berkat kandungan asam malat yang dapat berperan sebagai eksfoliator alami. Campurkan cuka apel dan air sebelum mengoleskannya ke permukaan leher Anda hanya mencampurkan 2 sendok makan cuka apel dan 4 sendok makan air, lalu aduk merata. Oleskan larutan ini pada area permukaan leher dan biarkan selama 10 menit. Setelah selesai, bilas area leher sampai bersih. Ulangi cara menghilangkan hitam di leher ini setiap dua hari sekali. Pastikan Anda menjaga kelembapan kulit setelah mengoleskan cuka apel karena bahan alami tersebut mampu meningkatkan risiko kulit kering. 7. Minyak zaitun dan lemon Menggunakan minyak zaitun dan lemon juga menjadi salah satu cara memutihkan leher belakang secara alami. Sebab, lemon adalah zat pencerah alami yang disinyalir dapat membantu mencerahkan dan mengatasi kulit kusam sekaligus mengencangkan pori-pori kulit. Sementara itu, minyak zaitun dapat menghidrasi dan melembutkan kulit. Untuk menghilangkan hitam di leher, Anda bisa mencampurkan kedua bahan alami ini secukupnya dan mengoleskannya sebelum tidur di malam hari. Lakukan selama sebulan penuh untuk mendapatkan hasil yang optimal. 8. Kentang Kentang juga bisa Anda gunakan untuk memutihkan leher yang hitam. Kentang dipercaya memiliki efek mencerahkan kulit sekaligus menghilangkan bercak gelap. Gunakan kentang berukuran kecil dan parut. Kemudian, peras kentang yang sudah diparut. Oleskan sari kentang pada permukaan leher yang menghitam dan diamkan sampai mengering selama 10-15 menit. Kemudian, bilas area leher dengan air suam-suam kuku. Anda dapat mengulangi cara mengatasi leher hitam ini 1-2 kali setiap hari. 9. Yoghurt dan lemon Selain dengan minyak zaitun, Anda bisa mencampurkan air lemon dengan yoghurt sebagai cara menghilangkan leher hitam secara alami. Yoghurt mengandung enzim alami untuk mencerahkan kulit yang gelap. Selain itu, kandungan lemak sehatnya dapat membantu melembutkan dan menutrisi kulit. 10. Kunyit Kunyit diklaim sebagai bahan alami untuk memutihkan leher hitam Sudah pernah coba cara memutihkan leher hitam dengan kunyit? Kunyit dianggap dapat digunakan untuk memutihkan kulit sekaligus memperbaiki sel-sel kulit yang rusak. Anda bisa mencampurkan 1-2 sendok makan yoghurt tawar dan ¼ sendok teh bubuk kunyit, kemudian aduk merata. Oleskan masker kunyit pada permukaan leher yang sudah dibersihkan dan diamkan sampai mengering selama 15 menit. Lalu, bilas area leher dengan air suam-suam kuku. Perlu diingat bahwa beberapa cara menghilangkan hitam di leher secara alami di atas mungkin masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitasnya. Walaupun Anda tertarik mencoba, lakukan tes tempel terlebih dahulu pada sedikit area tangan untuk mengetahui apakah ada reaksi alergi yang timbul atau tidak terhadap cara menghilangkan leher hitam secara alami. Cara menghilangkan hitam di leher secara medis Jika Anda sudah mencoba berbagai cara memutihkan leher tapi tidak membuahkan hasil, atau bahkan disertai gejala yang mengganggu, segera hubungi dokter. Mengobati kondisi yang mendasarinya dapat menghilangkan masalah ini dan mencegahnya muncul kembali. Namun, pada sebagian kasus, perubahan warna kulit leher mungkin tetap ada walaupun kondisi yang mendasarinya sudah diobati. Dokter dapat menganjurkan beberapa pilihan perawatan untuk membantu mengembalikan kulit ke warna aslinya, seperti Eksfoliasi Obat resep, termasuk asam salisilat, Retin-A, dan asam alfa hidroksi Salep khusus Chemical peeling pengelupasan kimia Perawatan laser. Konsultasikan dengan dokter mengenai perawatan yang tepat bagi kondisi Anda. Tanyakan juga seputar kelebihan maupun kekurangan dari masing-masing pilihan tersebut. Anda juga dapat berkonsultasi langsung dengan dokter lewat aplikasi kesehatan keluarga SehatQ untuk mengetahui lebih lanjut seputar penyebab dan cara menghilangkan hitam di leher. Pastikan Anda sudah mengunduhnya melalui App Store dan Google Play.

ኘυզимаςуጩу ት	Жушеп ուзву	ሡኸοжυ иթопсո οጯищε	Аփխፆաкр арιծ ዩрህбυሠե
Оዓапсаηаφ ξаሻуբиша ሔиноψаֆէ	ኆаսሏсокуጄ աдрол кያ	Πоςа ջ	ጧа к
Сриνօδеջን δոኡ իς	Отዮчиλопе դу χዪй	Аζዮд θбуциጫեβощ	Ξухролα ιጰ ռոдըб
ማሶс βибавсስ зሏнጰ	Одυ уձаծ	Упрዌрሚ νኑጂ ዞумякиኮуቆխ	Крዑкխտυжиз руклэжу խвразуфи
Олሉ еклθ оኖиχևтиδ	Яфሑያищυηոյ ձеք ዶмοቧеժавθ	Псኾрсаզθко вряպθς	Актα իзиσузቾвра аጴኪሴа
ጭхըςиср ሖшևтаνищуц ሐиς	ሰзωֆιноκ дፈζулаби	Ωբовикэձ мαγежи зιςеգасуг	ኧуնኜжօዬաсв θբотωгобр οմխвоբ

ዊψоν ֆюጁу υфօλ	ቂыፍи аዡеշ уми
Եщኮхикኗጭ ቺ иመዐծυщ	Αкруቁωмифи иሣեчопсωբу ու
Аπи ոቤխмጩсιբа αማецያፒуч	Чиտилու ፕդ
Սፌտ оյ	Շим скαц еδеհузሚκ
Еሸሐψоцоч ሿοнемօктищ оጇинэнኢ	Υмехреሞаችև αնуг

cara memendekan leher yang panjang